건강/건강 : 실생활 관리7 무릎 뚝뚝 소리 , 이대로 방치한다면? 일상생활을 하다 보면 걷거나 앉았다 일어날 때, 혹은 계단을 오르내릴 때 갑자기 무릎 뚝뚝 소리가 나는 경험을 하는 분들이 많습니다. 처음에는 단순히 뼈가 울리는 듯한 소리로 생각하고 크게 신경 쓰지 않지만 반복적으로 들리거나 통증이 동반되면 괜히 불안해지기도 합니다. 오늘은 이 무릎 뚝뚝 소리의 원인과 대처법, 예방법까지 차근차근 정리해 보겠습니다. 무릎 뚝뚝 소리 나는 이유관절 내 기포 터짐 현상우리 몸의 관절에는 윤활액이 있어 마찰을 줄여주는데, 이 안에 기포가 형성될 수 있습니다. 특정한 움직임으로 압력이 변하면 기포가 터지며 무릎 뚝뚝 소리가 들리기도 합니다. 이 경우 통증이 동반되지 않는다면 비교적 정상적인 현상으로 볼 수 있습니다. 연골 손상 및 퇴행반대로 연골이 닳거나 손상되면 뼈와 뼈.. 2025. 9. 15. 걷기 운동의 효과, 올바른 자세 간편하게 할 수 있는 걷기 운동은 일상 생활에 도입하기 쉽고 우리 생활에 밀접한 연관이 있습니다. 보통 건강 유지와 다이어트 등 다양한 목적으로 시작하는 분들도 많을 거라고 생각합니다. 그러나 올바른 걸음걸이를 의식하지 않고 무심코 걷고 있으면 효과를 기대할 수 없습니다. 어떻게 걸으면 충분한 효과를 얻을 수 있는지, 이번에는 걷기의 올바른 걸음걸이를 보다 효과적으로 실시하는 방법 등을 알려드리겠습니다. 걷기의 효과는? 올바른 걸음걸이가 중요한 이유걷기는 간편한 운동이지만 혈액 순환 촉진 효과, 생활 습관에서 오는 병의 예방, 기초 대사가 올라 살이 빠지기 쉬운 신체가 됩니다. 또한 신진대사가 증가하여 노화 방지가 되는 효과도 기대할 수 있습니다. 또한 신체에 미치는 영향뿐만 아니라 기분 전환과 .. 2025. 9. 13. 아침에 하는 스트레칭 자세 주말 아침, 아침에 일어나서 모닝커피를 마시거나 졸음을 깨우는 플레이리스트를 재생하는 사람이 대부분일 것입니다. 하지만 그 전에 아침 스트레칭을 하게 된다면 몸에 굉장한 활력을 불어넣습니다. 하루의 시작으로 난이도가 많이 높지 않은 아침 스트레칭을 하게되면 몸을 움직일 준비가 되는 데다 유연성도 점차 높아질 것입니다. 이렇듯 자신에게 있어서 최고의 루틴을 찾아냈으면 좋겠습니다. 스트레칭에 시간을 할애합시다몇 분밖에 시간을 못 내도 상관없고 만약 좀 더 길게 시간을 낼 수 있다면 5~15분 정도 잡으면 적당합니다.난이도가 높지않은 아침 스트레칭 루틴에 넣을 수 있는 현실적인 방식으로 차근차근 난이도가 있는 운동을 하면 좋겠습니다. 스트레칭이나 운동은 아무것도 하지 않는 것보다는 효과가 있습니다. 조심해야.. 2025. 9. 12. 집에서 할 수 있는 기초 근력 운동 최근 고령화 시대로 접어듦에 따라 건강에 대한 여러가지 관심이 많습니다. TV나 잡지 등에서도 관한 특집이 심심치 않게 기회가 있어 관심을 가지는 분도 있을 것입니다. 그러나 근육 증량을 해본 적이 없는 초보자는 어떤 것을 주의해야하는지 어떤 운동이 어디에 효과적인지를 잘 모르는 경우가 많습니다. 이번에는 운동 초보자 분들을 위해 집에서 할 수 있는 기초 근력 운동들을 소개합니다. 기초 근력 운동들 초보자가 주의해야할 3가지 포인트 1. 근육의 타깃을 의식하기 근육 증량을 할 때 중요한 것은 자극 부위와 범위를 확실히 의식하는 것입니다. 그냥 슥 - 보고 흉내 내는 것이 아니라 ‘어떤 근육을 어떤 목적으로, 어디에 자극을 주는지 의식하는 것’ 이 좀 더 효.. 2025. 9. 10. 중년 남성 왜 살이 안 빠질까요? 30대 후반이 지나고 나서 잘 먹지 않았는데도 살이 찌게 되었다, '식생활이나 운동에 신경을 쓴다고 해도 배 주위의 지방이 신경 쓰인다' 등의 고민을 하는 중년 남성분들이 대부분일 것입니다. 나이가 들면서 근육이 쇠약해지고 그 영향으로 기초 대사는 저하되어 갑니다. 젊었을 때와 같은 식생활과 운동으로는 좀처럼 생각과 같은 효과가 나타나지 않는 것이 현실입니다.다이어트에 좌절하기 쉬운 중년 남성이 효율적으로 살을 빼기 위해서는 자신의 신체 구조를 제대로 이해하고 나이에 맞는 방법이 필요합니다. 본 포스팅에서는 중년 남성에게 추천하는 살 빼는 방법과 실패하지 않는 요령에 대해 말씀드리겠습니다.중년 남성들이 살 빼기 어려워하는 4가지 이유 젊은이에 비해 어렵다고 하는 '중년 남성의 살 빼기' 인데 왜 어렵다.. 2025. 9. 4. 면역력을 높여주는 식단의 5가지 포인트 나이가 들면서 저하되기 쉬운 면역 기능은 사실 매일 식사에서 높일 수 있습니다. 특히 고령자에게 면역력 유지는 건강한 일상생활을 뒷받침하는 중요한 요소입니다.이 기사에서는 일상 식탁에도 도입하기 쉬운 면역력을 높이는 식사의 포인트 5가지를 소개합니다. 면역력이란?면역력은 세균이나 바이러스 등의 이물질로부터 몸을 보호하는 방어 기능을 말합니다. 노화나 스트레스, 수면·운동·영양 부족 등으로 면역력이 저하되면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.감기나 인플루엔자 같은 감염병에 걸리기 쉽다감염증의 증상이 심해지기 쉽다감염증이 나을 때까지 시간이 걸린다쉽게 지치고 체력이 잘 회복되지 않음만성적인 권태감이 계속되다 특히 고령자는 기저질환을 가지고 있는 분들도 많아 면역력 저하가 위중한 상태를 초래할 수도 있습.. 2025. 9. 3. 이전 1 2 다음
